早上刚到学校,杨一凯交给了李茂哲一张信纸,上面写着“**丝逆袭计划”:
一、刻苦努力学习,不断提高成绩,力争成绩早点跟上林羽佳,甚至超过林羽佳。
二、坚持锻炼身体,每天晚上放学后先到操场去做一百个俯卧撑或二十个引体向上,然后跑回去,做一个健康强壮、充满活力而又阳光温暖的人。
三、不挑食,不偏食,营养要全面,不熬夜,以让锻炼效果发挥到最佳水平。
四、在学习成绩和身体条件未达到目标之前,不可沉迷于想着林羽佳而耽误了学习,等一切都准备好了,再对林羽佳采取行动。
晚上放学后,杨一凯再次带着李茂哲来到操场。经过操场边上的单杠时,李茂哲心里想着林羽佳,感觉特兴奋,跑着跳起来,伸出双手握住单杠,满怀信心往上拉。哪知额头才刚接触到单杠,就上不去了。
李茂哲使出了吃奶的力气,咬着牙,脸胀的火热,眼睛都没能平视到单杠,就这样坚持了几秒钟,李茂哲双手松脱,败下阵来,胳膊都疼了。
杨一凯双手拿住单杠,一连做了好多个引体向上,气都不喘一下,“一个都做不了,你这身体素质,还怎么去追林羽佳你俩若打一架,估计你都要被林羽佳揍死。”
李茂哲灰头土脸的——原本是信心十足地抓住单杠,满以为能做上几个,证明自己没那么差,哪知半个都做不了。
以前也看过同学做过,自己从没有尝试一下,没想到引体向上这么难!自己以前还曾鄙视过那些同学:这么容易的事显摆什么呀,上下,上下,傻冒!
自己一个都做不下来的人,怎么还有资格去谈恋爱呢没准林羽佳都能来几个。
李茂哲越想心里越卯足了劲儿——我要变得强壮,必须要强壮!
接着李茂哲做俯卧撑,倒是一连做了十二个,到第十三个时,胳膊肘间弯度大概60度,就停住了。
李茂哲一声大吼,上来了几厘米,再次停住了,胳膊颤抖得厉害。
“呀——啊——”再怎么喊都没有用,李茂哲扑通一下,趴在地上,喘着粗气。
“起来,继续。”杨一凯拉着李茂哲起来。
“还要做吗”李茂哲感觉双手都僵了,真心不想做这个。
“每天要做一百个,最终目标是一次能连续做一百个,你才做了十二个,有什么用”杨一凯磕了一下李茂哲的头。
就这样,李茂哲第二次做了十个,第三次做了八个,第四次做了七个,第五次做了六个,直到力竭为止。
做完五组后,李茂哲仰躺在草地上,无论杨一凯怎么拉,都不起来。
“饶了我吧,一哥,真的不行了!你还要我跑回去,再做的话,你就要背我回去了,哪跑得动呀”李茂哲求饶着,一点儿力气都没有。
“好吧,今天第一次,就少做点,明天只能在今天的基础上增加,不能减少。”
杨一凯很热爱体育锻炼,以前深得体育老师的喜欢,体育老师曾力劝杨一凯考体育专业,可杨一凯志向不在那,一心想考川大,让体育老师很是可惜了一番。
体育锻炼是有专业性讲究的,像李茂哲这样瘦瘦弱弱的,锻炼有两个目的:增强体质和增长肌肉。
持之以恒,坚持下去,体质自然会慢慢好起来;但要增长肌肉,却是不易的,得经过刻苦而又科学的训练。
人的身体在运动时,身体的细胞组织就会被撕裂,运动后会自动修复的。大强度的训练加上充足的睡眠、高蛋白的饮食,会让肌肉在修复的过程中,变得比之前更加的强壮、结实,这就是“超量恢复”,也称为“超量补偿”。
杨一凯深知“超量恢复”的原理,得益于喜欢他的那个体育老师,没少让杨籍。正常运动量不会产生“超量恢复”效应的,得运动强度大,组数多,做到力竭为止。
回出租房的路上,杨一凯骑着车,李茂哲在后面跑,幸好先前俯卧撑是用手使劲,腿没有太累着。
开始阶段,李茂哲很不错,心里想到林羽佳,跑得特带劲。可到后半程,腿酸疼的不行,心脏也受不了,中考跑步时的感觉好像又来了。
后半程里,李茂哲跑步的速度几乎和走差不多。
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