《当烟云散去》第512章 轻舟已过万重山（健康篇）

    ——我的生活备忘录系列

    人生专列迎来新成员，它们是奋进号（轻舟已过万重山）、和谐号（天边那抹霞）和幸福号（人生短章轻歌曼舞朝霞满天）。欢迎免费乘坐，体验人生多态。若能留下金玉良言，帮助专列完善改进，专列人员感激不尽。

    谨遵圣贤教诲，每日三省吾身。一时一地所思，权作抛砖引玉。若有思之不当，敬请指正为盼。

    寻章摘句健康行

    1.一位德国教授的研究表明，常患感冒的人不易得癌。感冒患者机体免疫系统产生了作战细胞，对付感冒病毒，攻击正在发生异常增生细胞。

    2.久蹲者突然起身，可能感觉晕眩，即出现直立性虚脱。慢慢起身或用力咳嗽几声，即刻心清脑明，恢复正常。

    3.玉簪花好看药性也不差

    玉簪根捣汁，点患处，治牙疼。玉簪根，捣烂后敷于患处，治鸡眼。玉簪花12克，红糖15克，鸡蛋3枚，水煎服，喝汤吃蛋，治痛经。玉簪全草30克，菠菜60克，水煎服，治乳腺炎。玉簪鲜全草或根适量，捣烂外敷患处，治疮疖，颈淋巴结核。

    4.美国宾夕法尼亚州梅院大学研究院说:睡眠质量低可能影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。每天睡眠不足7小时，感冒风险会增加，打喷嚏，喉咙痛的几率比睡眠充足的人会高出几倍。

    由此推断，处在学业高压之下的学生群体，睡眠严重不足，感冒发病率多也就不足为奇了。减负的确有益于青少年的身心健康。

    5.英国一项最新研究发现，大笑不仅可以强化免疫系统，有助于身体对抗感冒等症状，还可以增加大量卡路里消耗，从而达到减肥效果。另外，笑一笑十年少，笑能减少压力，从而降低患心血管疾病的风险。

    此项研究为“笑一笑，十年少”找到了理论依据。

    6.人体缺铁会使人困倦无力，注意力不集中，激动好哭，还会影响视力下降。多吃含铁丰富的紫菜，黑芝麻，虾皮，黄花菜等食物，可缓解症状。电脑，手机用户，以及学生群体尤其要注意铁元素的吸收，以抵抗辐射或用眼过度带来的负面影响。

    7.新的研究发现，素食群体常年吃素，会影响维生素的吸收，增加心脑血管疾病的发病率，严重的会导致脑萎缩。荤素搭配，饮食平衡才是最佳选项。

    8.徒步运动对心血管的健康有好处，对肌肉和骨骼也有积极影响。而剧烈运动易引发关节损伤，不利于健康。

    9.吃饭七八分饱，可以减少自由基对细胞的破坏。

    10.多吃新鲜蔬菜，水果，豆制品，坚果等食物，少吃加工类食物，以及糖，脂肪，盐含量高的食物。

    11.减少10%的体重，有助于降低血压和胆固醇，减少患心脏病的风险。

    12.活到老，学到老，生活有目标，有玩伴，有归属感也是健康长寿的好方法。

    13.放慢生活节奏，不急躁冒进，悠然自得，心理平衡会调节心律，增强免疫能力，对健康也是好处看得见的。

    14..合成类固醇劳苦功不高

    1984年一名26岁的健美运动员死于肝癌。死前连续4年大剂量口服合成类固醇。

    1989年，如日中天的乔伊那突然宣布挂靴退隐。1998年，兴奋剂给她的血管造成了损害，致使乔伊那英年早逝。

    1996年初秋，一位因为服用兴奋剂而过早退役的女运动明星，产下一名畸形儿，只有一只眼睛，没有肝门。

    诸如此类的事例，你可以列出一长串。还是不能多列为好，列多了会令人胆颤心寒，噩梦连床。

    科学研究报告表明，长期服用兴奋剂的运动员，性格暴躁，易怒，攻击性增强，有些甚至会发展成为精神分裂。服用此类药物会限制生长发育，造成侏儒症，损害人体免疫系统，诱发心脏病和肝肿瘤等重大疾病。

    兴奋剂，兴奋了成绩，损害了健康，谋害了生命。成绩固然重要，健康不可或缺。为了您的健康，请忌用兴奋剂，在公平的基础上，赛出实力，赛出风格，让体育精神发扬光大，传承友谊与公正。

    15.退一步健康长寿

    生命原本是可以延长的。提高幸福指数，即可提高机体免疫力，增强防病，抗病能力，达到健身之目的。

    从医学角度上看人类的寿命长短是很令人乐观的。未来的寿命，120岁到150岁小菜一碟，人人努力可得之。事实却大相径庭，很不令人乐观。原因有多种，如天灾，环境污染，交通事故，社会竞争，过劳死等等。除此以外，还有人的心理活动不容忽视.心理疾病愈演愈烈，令人忧心冲冲。

    美国科学家的新研究发现:竞争性过强即会发展为好胜心。好胜心太强导致好胜者心率较快，血压偏高，消化不良，机体免疫力随之下降，容易患各种神经性，皮肤性疾病，甚至癌症。

    据科学测算，好胜心过强，生命折寿率最多可达10年之多。由此不难想象:现在年轻早逝者有增无减。除了各种环境因素之外，这与生活压力过大，攀比心过重，好胜心过强不无关联。

    16.肾阳生命之源

    肾阳虚者，体寒。太阳照不到的地方，阴暗。

    古代帝王，折寿的多半是房事过度，肾阳亏损，生命之源耗尽，他们不折寿，谁折寿健康长寿，当从保肾始。

    17.古人诗联话养生

    食唯半饱无兼时，酒至三分莫过频。-《寿世保元》

    无求便是安心法，不饱真成却病方。-清代张之洞

    主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。-宋代大文豪苏东坡

    老行千里全凭胆，吟向千峰屡掉头。-清代诗人袁枚

    觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳。-南宋诗人陆游

    爽口物多终成疾，快心事过必为殃。

    知君病后能服药，不若病前能自防。-北宋著名思想家邵雍

    健康乃为人生首，通读诗联细品味.。凡事适度不为过，身体力行欢乐多.。

    为君康寿福绵延，花点时间又何妨.。常把诗联记心上，，大有裨益享安康。

    18.保护心脏抵制甜食

    纽约市卫生局和教育局2009年6月份联合发出的一份报告显示，美国肥胖儿童比例达17%。而纽约的肥胖儿童的比例高达21%。为此，纽约市教育局对1996年颁发的《中小学生健康条例》进行了修订，加强了对学校销售饮料和甜点的管理。肥胖的直接结果会对人体大动脉心脏造成大负荷，也会导致糖尿病，中风和骨质疏松症。远离高热量，高糖食品关系着下一代的健康和幸福，理当引起全社会的关注。

    19.洋葱的保健作用

    将切碎的洋葱放在枕边能防治失眠。感冒时，喝加了洋葱的热汤，很快就可发汗退烧。以一小片洋葱抵住鼻孔，能医治鼻塞。以纱布包裹切碎的洋葱，覆盖于喉咙到胸口，会抑制咳嗽。洋葱含有至少三种抗发炎的天然化学物质，可以治疗哮喘。糖尿病患者每餐食用洋葱2550克能起到较好的降血糖和利尿作用。洋葱里所含的某些化学物质，具有防癌抗衰老作用。洋葱还具有发散风寒，增进食欲，促进消化，提神等作用。

    20.香甜从足部开始

    足疗是要付费的；徒步是免费的。把给车子，以车代步，赢得了时间，输掉了健康。足底穴位多多，通达五脏六腑。常做脚步运动，胜过任何补品。

    足太阳膀胱经，足少阴肾经，足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阳胆经等上通百会，下达涌泉，遍布五脏六腑，舒筋活络，拒三高于体外，吃啥啥香，酣睡梦甜。徒步是不可多得的强身健体的最佳补品，无任何副毒作用，常“服之用之”者气脉和畅，身强体壮，容颜灿烂。

    21.看不见的悬浮颗粒

    pm2.5不是mp5，而是悬浮在空中的肺部入侵者。pm2.5是大气中直径