两臂平伸,双手持球,身体半蹲,汗如雨下。
陆恪呈现出了扎马步的姿态,从小腿到双臂的肌肉全部紧绷起来,甚至可以清晰地感受到肌肉正在燃烧的灼热感,如同针扎一般,层层叠叠地渗透进去,一阵酥麻一阵瘙痒,身体的平衡似乎随时都可能支离破碎,仅仅凭借着意志力,死死地支撑住。
现在开始计时。保持马步状态足足三分钟之后,陆恪的私人体能训练师安德烈理查森的声音在耳边响起,一,二,三
同时,陆恪的身体肌肉进一步紧绷起来,注意力达到了高度集中。
砰!
小腿传来了一阵沉闷的撞击声,排球大小的瑜伽球狠狠地砸中了陆恪的左小腿,整个身体平衡立刻晃动起来,他不得不做出相对应的调整,左腿屈膝右腿踮脚,平衡感瞬间如同天平一般左右移动,而后就再次恢复了波澜不惊的状态。
这仅仅只是一个开始。
四,五,六,左侧胸口,七,八,背部靠近尾椎的位置,九,十,十一,十二,十三,左腿膝盖和右侧脚踝,十四,十五,腹部中央,十六,左侧肩头,十七,十八,同时出现了四个不同部位的撞击。
2009年有一部纪录片叫做走钢丝的人,真实地回顾和呈现了,1974年法国杂技艺术家菲利普帕特(philippepetit)在纽约世贸大厦双子塔之间完成了走钢丝的壮举;后来的2015年,相同的故事拍摄成为了电影云中行走。
现在,陆恪就觉得自己像是菲利普帕特,站在了双子塔之间的高空钢丝绳索之上,猎猎风声呼啸而过,整个身体开始剧烈摇晃起来,就如同晚秋时分的枯黄树叶,死死地抓住了树枝,在萧萧寒风之中顽强地拒绝飘零,但归根结底,坠落和腐烂就是它的命运。
身体重心正在狂风骤雨之中摇摆不定,但陆恪却不能死死地咬住牙关集中力量,因为他必须保持呼吸的节奏,只能学习武侠小说里所说的一般,气沉丹田,将整个重心下坠。
他不太确定自己是不是寻找到了丹田的正确位置,但可以明显感觉到肌**心力量全部都沉淀在了腹部下方,稳稳当当地控制住了身体,在岌岌可危的摇摆之中努力维持着平衡。
十九,二十,二十一,二十二。
就在此时,安德烈出现在了陆恪的正前方,此时陆恪双臂平伸双手持球,上半身的重量相对得稍稍前倾,然后安德烈双手牢牢地抓住了橄榄球,甚至还慢条斯理地调整了一下自己的双手受伤,确保抓紧了之后,猛地整个身体开始往后拉,与陆恪开始了抢球游戏。
二十三,二十四。
刹那间,陆恪就屏住了呼吸,死死地咬住牙关,竭尽全力才避免了被安德烈拉倒的危险,腹部的力量不断下沉,小腿到大腿的紧绷达到了极致,以至于整个人都开始微微颤抖起来,但安德烈却丝毫没有松手的打算,不断调整着自己的重心,忽左忽右地持续拉扯着摇摆着。
这是一项专业的四分卫训练。看似简单,却无比困难。
名义上,安德烈是体能训练师,但实际上,他的工作远远不仅如此。
每一天,安德烈都会跟随着陆恪一起前往训练基地,然后跟随着基普克莱斯特诺姆周等专业四分卫教练以及橄榄球专职体能教练进行学习,形成一个系统的四分卫训练体系。
现在的安德烈,正在学习阶段。私底下,他还会自主性地进行技术学习,为陆恪量身打造出个性化的训练计划,在陆恪成长的道路上,扮演重要的推进角色。
严格来说,他就是私人训练师。
现在正在进行的四分卫训练,就是安德烈在基普训练方式的基础上,做出的改进。基普的训练之中,只有最后一步,就是一个人与四分卫互相拉扯橄榄球;而安德烈则更进一步,利用瑜伽球来破坏四分卫的重心。
这是一个多方位训练。
一方面训练四分卫的视野观察能力,捕捉左侧以及右侧的随时动态,确保自己能够及时作出判断,在擒杀到来之前,提前做好准备,即使无法避免擒杀,至少也可以保护自己,避免受伤;另一方面训练四分卫的稳定能力,在惊涛骇浪的冲撞之中,始终保持重心和节奏,避免传球动作变形。
一方面训练四分卫的注意力,在不断干扰之中,兼具传球观察以及身体闪避的能力;另一方面训练四分卫的耐心和持久,对于传球来说,停顿和犹豫是有区别的,犹豫是无法做出判断,而停顿则是敏锐捕捉,但不管是前者还是后者,都需要时间,而在传球出手之前,四分卫绝对不能慌乱。
对于外行人来说,可能仅仅只是一个扎马步而已,但只有置身其中,才能够真正地感受到那种疾风骤雨飘忽不定的慌乱和颠簸。
二十七,二十八。
毫无预警地,安德烈就松手了,汹涌的反作用力就如同潮水一般蜂拥而至。
不可避免地,陆恪上半身的重心就开始猛烈后仰,双脚的前脚掌几乎同时离开了地面,顺应着地心引力和惯性作用,整个身体都无法控制地失去了控制,眼看着就要后仰摔倒了。
这就是整个训练之中最困难的一个环节!
但就在此时,胸膛微不可见地往内稍稍一收,然后腹部力量猛地往前用力一挺,并且伴随着力量胸膛也重新挺直起来,那连贯一气的力量瞬间贯彻到了脚掌,如同通电一般,整个重心就再次往前倾了倾,一前一后的力量相抵,身体就不动如山地重新完成了控制。
二十九,三十!出手!
伴随着安德烈的喊声,陆恪腰杆稍稍发力,身体没有任何阻碍地站直起来,如同在正式比赛中一般,快速后撤步,左右完成观察,然后抬起右手,肱二头肌没有盲目发力,反而是把力量稍稍地往内收了收,小手臂快速挥动,手腕轻轻一带,橄榄球就快速地脱离了控制,如同炮弹一般冲刺了出去。
砰!
伴随着一声闷响,橄榄球正确地落入了十五码之外的网兜之中,然后撞在了网兜背后的挡板之上,发出了声响。
整个网口的直径仅仅只是稍稍比橄榄球大了些许,任何控制误差都可以清晰地展现出来,仅仅三分之一手掌的偏差就将导致无法进入网兜之中,但这一次,没有任何偏差,准确无误干脆利落地送进了网口,甚至可以听到那爽快的刷网声音,唰!
不等陆恪做出反应,安德烈第一时间就高高地举起了双手,流露出了亢奋而激动的神情,大声欢呼起来,嘿,伙计,漂亮!这是一个满分!绝对满分!十分!
站在一旁,陆恪却没有加入庆祝的行列,他正在努力调整着呼吸节奏,虽然现在瘫痪在地面之上彻底放松的想法已经占据了大脑,简直一根手指头都不想挪动,但他知道,这是不对的做法,极限运动之后的恢复与调整,甚至比运动本身还更加重要。
安德烈快步冲了过来,示意了一下自己高高举起的右手手掌,无比兴奋地注视着陆恪,不断明示暗示着,最后无可奈何地,陆恪才举起了自己的右手,两个人击掌相庆了一下,然后安德烈就欢呼了起来,哦吼!突破!这是一个突破!
安德烈连连鼓掌,为陆恪送上了掌声,这是第一次,我能够确定,这一组十次传球,成功率是百分之百,这是我们休赛期开始训练以来的第一次。厉害!着实厉害!虽然我不能奖励你一杯咖啡,但我可以为你送上掌声,然后允许你一会儿闻一闻咖啡的味道。
陆恪现在却是反驳的力气和心思都没有了,只是竖起了右手中指,表示自己的回应。
今天休赛期对于陆恪来说,至关重要,他尝试了许多全新的训练方式,来自系统的,来自基普的,也来自安德烈的,一次又一次的挑战,充斥着他的日常生活,而刚才这一种训练,就是诸多困难之中的一个。
每一次训练之中,最具挑战性的无疑是最后一个环节,突然松手之后的重心控制。
有时候,肌肉控制稍稍不太对劲,可能一个屁股蹲就跌坐在地了,这也是最为频繁出现的一种情况;有时候,尽管控制住了身体,但重心却严重偏移,接下来的传球就出现离谱失误。
有时候,所有动作都已经到位了,但之前的消耗太过严重,导致注意力出现分散,传球出手的瞬间,控制难免就出现偏差,而网口本来就小,哪怕是一点点偏差都可能导致失误。
每一组训练是十次传球,但陆恪从来不曾十次传球十字命中过,困难程度远远超出了想象。
甚至于在刚刚开始训练的初期,十次传球一次都传不中,命中率为零,那种挫败感着实是难以形容,激发出了陆恪熊熊燃烧的斗志。
虽然此时已经精疲力竭,陆恪整个人就像是从水里捞出来的一样,t恤反反复复地拧干,积累的汗水都已经可以用来洗脸了;但运动的乐趣就在于此,一次又一次地达到极限,一次又一次地冲击极限。
就好像刚才,最后一次传球顺利地完成之后,陆恪隐隐地感觉,瓶颈似乎终于打破了。
今天第四更。
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